Uno de los mejores ejercicios para fortalecer piernas y booty son las sentadillas, y lo mejor de todo es que no necesariamente se necesita ir al gimnasio para llevarlas a cabo.
Así que checa esta rutina de 20 sentadillas diarias que moldearán tus piernas poco a poco hasta fortalecerlas para pasar al siguiente nivel.
Estira
Antes de someter tus músculos a un trabajo de fuerza es indispensable estirar bien todo tu cuerpo para evitar lesiones, y mejorar la ejecución del ejercicio que se va a realizar.
Calentamiento
Comienza a trotar sobre un mismo punto durante 30 segundos, y enseguida haz paso yogui (levantando tus rodillas a la altura de tu cadera) durante 5 minutos.
Round de 20 sentadillas
Son cuatro tipos diferentes de sentadillas que tendrás que hacer sin parar. En él se incluirá fuerza, rapidez y bombeo para tonificar tus piernas y glúteos.
Hazlo así:
Sentadilla 1 (Bombeo)
Ponte te pie con las piernas abiertas a la altura de los hombros y baja. Detente antes de llegar a la altura de tus rodillas y enseguida sube, pero sin ponerte de pie por completo. Hazlo cinco veces.
Sentadilla 2 (Profunda)
Quédate en la misma posición que la sentadilla anterior, pero en esta ocasión baja por completo y sube hasta ponerte por completo de pie. Hazlo cinco veces.
Sentadilla 3 (Explosiva)
Párate con los pies juntos e impúlsate hacia arriba abriendo las piernas en el aire para caer con las piernas abiertas. Regresa con otro brinco a tu posición inicial. Hazlo cinco veces.
Sentadilla 4 (Fija)
Colócate en posición de sentadilla y cronometra 1 minuto. Intenta no moverte hasta concluir el tiempo. Este ejercicio final te ayudará a concluir las sentadillas pasadas dándole más fortaleza al músculo y tonificándolo.
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